Mindfulness para a Vida (MBCT-L)

Curso MINDFULNESS PARA A VIDA * PRESENCIAL

21 de junho a 9 de agosto de 2024

19h00 – 21h30

Mindfulness para a vida (MBCT-L) foi desenvolvido pela Fundação de Mindfulness de Oxford. É um programa baseado na pesquisa científica desenvolvida ao longo de décadas na Universidade de Oxford e noutros centros líderes na pesquisa sobre a prática de mindfulness, e de programas baseados em mindfulness.

Tem como base as principais práticas e princípios do MBCT – Programa de Terapia Cognitiva Baseado em Mindfulness e MBSR – Programa Baseado em Mindfulness para a Redução do Stress, com ênfase na integração da atenção plena na vida diária, daí o seu nome Mindfulness para a vida. A prática de mindfulness tem um enorme potencial de transformação para o ser humano, mas que só poderá ser útil se conseguirmos trazê-la para a vida diária.

COMO DECORRE O CURSO

Este é um programa profundo, para promover mudanças sustentáveis e duradouras na forma como nos relacionamos com as preocupações, estados de humor difíceis, o stress e a ansiedade, e também aprender a desenvolver a alegria, o bem-estar e a satisfação com a vida.

O programa é composto por 8 sessões semanais, de duas horas e meia cada, e um dia de prática de mindfulness.

COMPETÊNCIAS DESENVOLVIDAS

  • Aprender como estabilizar a mente e reconhecer o “piloto automático”.
  • Aprender a abordar a experiência de um modo diferente.
  • Compreender mais sobre a forma como a mente atribui significado às experiências que vivemos.
  • Aprender a reconhecer os nossos padrões de reatividade.
  • Trazer um sentimento de cuidado e amabilidade para connosco próprios e para com as nossas experiências.
  • Utilizar a consciência do momento presente para responder conscientemente, em vez de reagir – encontrando formas de responder que apoiem o nosso bem-estar e o bem-estar dos outros.
  • Trazer para a vida diária as competências e atitudes aprendidas e desenvolvidas no curso.

PARA QUEM É ESTE CURSO

Pessoas maiores de 18 anos. Este programa pode ser frequentado por quem nunca praticou mindfulness, ou por pessoas que já praticam mindfulness, de forma pontual e que desejem aprofundar a sua prática. E ainda para quem já realizou outro curso de mindfulness e deseja continuar a desenvolver e aprofundar a sua prática.

O QUE ESTÁ INCLUÍDO NESTE CURSO

A prática entre sessões é uma componente essencial deste curso. No final de cada sessão haverá propostas para a realização da prática de Mindfulness, através de áudios entregues aos participantes, e também propostas de exercícios para a implementação do Mindfulness na vida diária. Estes recursos são importantes para o acompanhamento do curso, e para apoiar a prática depois do curso.

Os participantes recebem um manual do curso para apoio da aprendizagem realizada nas sessões.

No final do curso, os participantes que frequentarem a totalidade das 8 sessões e o dia de prática recebem um Certificado de Participação.

Mindfulness para a Vida * ONLINE

Data: 7 de maio a 25 de junho de 2024 * sextas-feiras

Horário: 19h00 – 21h30

Dia de Prática: 16 de junho * domingo * 10h00 – 15h00 (os participantes podem optar por realizar o dia de prática presencialmente – IPDJ Rua de Moscavide, Lote 47.101 * Parque das Nações * Lisboa)

Local: ONLINE * através da plataforma ZOOM

Valor de Inscrição:   

A. €300,00 maior disponibilidade  

B. €285,00 Valor base

C. €260,00 menor disponibilidade

Os diferentes valores têm por finalidade dar a possibilidade das pessoas se inscreverem, de acordo com a sua disponibilidade financeira. 

Assim, para que o fator financeiro não seja um impedimento, para quem desejar frequentar o curso, cada pessoa que deseje inscrever-se, pode realizar uma escolha consciente sobre o seu valor de inscrição.

Pagamento:

  • €85,00 no momento da inscrição
  • pagamento faseado para o restante valor

Data limite de inscrição: 2 de maio de 2024

Professora: Susana Rocha – possui formação para o Curso Mindfulness para a Vida pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford

Inscrições encerradas

Mindfulness para a Vida * PRESENCIAL

Data: 21 de junho a 9 de agosto de 2024 * sextas-feiras

Horário: 19h00 – 21h30

Dia de Prática: 27 de julho * domingo * 10h00 – 15h00

Local: IPDJ – Rua de Moscavide, Lote 47.101 * Parque das Nações * Lisboa

Valor de Inscrição:   

A. €300,00 maior disponibilidade  

B. €285,00 Valor base

C. €260,00 menor disponibilidade

Os diferentes valores têm por finalidade dar a possibilidade das pessoas se inscreverem, de acordo com a sua disponibilidade financeira. 

Assim, para que o fator financeiro não seja um impedimento, para quem desejar frequentar o curso, cada pessoa que deseje inscrever-se, pode realizar uma escolha consciente sobre o seu valor de inscrição.

Pagamento:

  • €85,00 no momento da inscrição
  • pagamento faseado para o restante valor

Data limite de inscrição: 15 de junho de 2024

Professora: Susana Rocha – possui formação para o Curso Mindfulness para a Vida pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford

Inscrição PRESENCIAL

Testemunhos

“Adorei o curso, superou as minhas expetativas. Sinto-me muito mais relaxada, desacelerada, consigo manter a minha concentração por muito mais tempo. Trouxe mais qualidade à minha vida. Sinto-me mais feliz.” Ana

“Obrigada Susana pelo seu apoio, por caminhar connosco lado-a-lado, sempre com a maior gentileza. O curso deu-me muito mais do que aquilo que estava à espera. Deu-me a possibilidade de praticar o respeito por mim própria, defender os meus limites, respeitando-me. Eu sou a pessoa mais importante da minha vida” Sofia

“Acredito que este curso deveria ser parte do currículo escolar, e para os adultos, deveria fazer parte do plano de saúde! Muito necessário, útil e prazeroso. Recomendo a 100%”

“Foi uma experiência útil e gratificante. Permitiu-me uma aprendizagem mais profunda sobre a forma como a mente funciona e as ferramentas que estão ao meu dispor para acalmá-la, ligá-la ao meu corpo e ao momento. Dessa forma trago mais amabilidade e gentileza ao meu dia-a-dia, um senso de permissão ao meu ser e uma partilha da minha experiência com outros seres que sentem de igual forma.” A. Gameiro

“Sinto que este curso me ajudou a aceitar coisas em mim, sem ter automaticamente que me julgar em relação a elas, quando penso serem negativas. Permitiu-me conhecer-me melhor, ouvir, estar presente e mais consciente (do que se passa dentro e fora). Aconselho este curso a toda a gente.” Joana

“Escutar e interpretar o corpo e a mente com outras perspetivas. Encontrei amor próprio, gentileza e respeito, autocompaixão.”

“Um curso totalmente experiencial que ultrapassou as minhas expetativas. Estou mais desperta para “mim” e disponível para viver plenamente o momento, o “agora”. A experiência é impossível de descrever por palavras; é como pedir para dizer como é a experiência de comer maçã – como passar a mensagem correta da experiência, a quem nunca comeu aquela maçã? Convido-o(a) a experimentar”

“As expetativas foram alcançadas e mesmo superadas. Os objetivos têm vindo a ser cumpridos gradualmente. As ferramentas são sem dúvida fundamentais para atingir os objetivos pressupostos, sobretudo, e em particular, “O cuidar e nutrir a nós próprios, mantendo o equilíbrio corpo/mente”, tão desejado e necessário na nossa vida, e ao longo da mesma, em quaisquer circunstâncias e/ou contexto.”